Archive for July, 2015

วิตามินซี ช่วยอะไร ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ผิวได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะทานเล่นๆ หรือปั่นเป็นน้ำผล ไม้ทานก็ดีต่อสุขภาพผิวเช่นกัน หรือมาส์ก โดยการผสมน้ำมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมะนาวสด 2-4 หยด วิตามินซี ช่วยอะไร

แล้วใช้สำลีชุบน้ำมะเขือเทศกับมะนาวที่ผสมไว้บนผิวบริเวณที่ต้องการ ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วใช้น้ำอุ่นเกือบเย็นล้างออกเพื่อทำให้รูขุมขนหดตัวลงและบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น.

วิตามินซี ช่วยอะไร
มะนาว เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินซีที่ว่านี้ก็จะช่วยให้สาวๆ นั้นมีผิวพรรณที่นุ่มเนียนสดใส และเปล่งปลั่งด้วย โดยผสมน้ำมะนาวครึ่งลูกและดินสอพอง 4-5 เม็ด นำดินสอพองและมะนาวมาผสมให้เข้ากัน จะได้ครีมที่เหนียวข้น พอกทิ้งไว้ประมาณ 10 – 15 นาทีก่อนเข้านอน และล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทำสัปดาห์ละประมาณ 3 – 4 ครั้ง จะทำให้หน้าใสมากขึ้น หรือผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนชา และน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ นำส่วนผสมมาคนให้เข้ากัน ทาให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 15 – 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทำแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ก็จะทำให้ใบหน้าอ่อนวัย ใส่เปล่งปลั่งค่ะ
ฝรั่ง มีวิตามินซีมาก รวมถึงมีวิตามินเอและโพแทสเซียมในปริมาณสูง ช่วยขับสารพิษจนทำให้ผิวมีสุขภาพดีไร้ริ้วรอยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย โดยนำเนื้อฝรั่งมาบดให้ละเอียด แล้วพอกหน้า จะช่วยป้องกันผิวเหี่ยวย่น วิธีแก้จุดสัมผัสที่หยาบกร้าน ถ้าคุณมีผิวที่กร้านจากการสัมผัสกับสิ่งต่างๆ ตลอดเวลาทำให้ผิวหนังแห้งสากได้
แตงโม มีทั้งแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิดที่มีอยู่มากมาย ช่วยบำรุงผิวพรรณของสาวๆ ช่วงล้างไต และของเสียขับปัสสาวะในร่างกาย สามารถมาส์กได้โดยนำแตงโมมาฝานให้เป็นชิ้นบางๆ จากส่วนที่แดงที่สุด จากนั้นให้นำชิ้นแตงโมเหล่านั้นมาแปะให้ทั่วใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
อะโวคาโด เพราะในผลไม้ชนิดนี้มีวิตามิน เอ ซี อี ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ และสารแอนตี้ออกซิเดนท์อย่าง วิตามิน B1 B2 B6 โดยนำอะโวคาโดสดครึ่งลูกผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา แล้วมาส์กหน้าทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำธรรมดา จะทำให้ผิวหน้ากระชับตึง เฟิร์มขึ้นค่ะเป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับผลไม้ 10 ชนิด ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่มีคุณสมบัติให้ผิวพรรณของเรานั้นขาวใส เปล่งปลั่ง แลดูอ่อนกว่าวัย ซึ่งการรับคุณค่าของวิตามินซีจากผลไม้เหล่านี้ ได้ทั้งทานเข้าไปและใช้มาส์กหน้าตามสูตรข้างต้น อย่างนี้สาวๆ ก็หมั่นบำรุงผิวหน้าตัวเองนะคะ รับรองว่าใครเจอจะต้องทัก ว่าอายุ 20 แน่นอน วิตามินซี ช่วยอะไร.

หน้าท้องลาย อันสุดท้ายคือ ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากให้ลูกกินนมแม่ดี คุมอาหารดีด้วย น้ำหนักลดลงเท่าตอนที่ยังไม่ท้อง แต่หน้าท้องมันยังไม่สวยเหมือนเดิมอยู่ดี เพราะหนังหน้าท้องมันจะหย่อน หน้าท้องลาย

แบบนี้เขาเรียกว่า “ผอมแบบสีเทา” ผอมแต่พุงจะโป่งห้อยอยู่ข้างล่าง ถ้าจะให้สวยก็ต้องออกกำลังกายโดยการซิทอัพทุกวัน.

หน้าท้องลาย

วันละอย่างน้อย 30 ครั้งครับตอนเช้าตื่นขึ้นมาก็เกร็งหน้าท้องเอาเข่ายกขึ้นมาชนหัวเกร็งไว้สักแป๊บหนึ่ง ทำประมาณ 10 ครั้ง พอตอนเที่ยงและตอนเย็นก็ทำอีกรอบละ 10 ที ถ้าขยันหน่อยก่อนนอนก็อีกสักรอบ เท่ากับวันหนึ่งคุณแม่จะบริหารหน้าท้องได้เยอะพอสมควร ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกมดลูกขยายดันออกมาจนหย่อนจะค่อย ๆ ตึงตัวแข็งแรงขึ้นเรื่อ ยๆ หน้าท้องก็จะแบนราบลงเรื่อย ๆ จนแบนแต๊ดแต๋ แบบนี้เขาเรียกว่า “ผอมแบบสิเรียม” และสิ่งสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายก็คือ ความตั้งใจตัวเดียวนั่นเองล่ะครับ ส่วนมากที่เห็นห้อย ๆ กันอยู่ทุกวันนี้เพราะทำแค่วันสองวันก็ขี้เกียจทำแล้ว ไปหาสเตย์มาใส่ดีกว่า
วิธีลดอาการท้องลายผู้หญิงเราย่อมเกลียดริ้วรอยต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นบนร่างกายเรารวมไปถึงท้องลายในช่วงตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่จัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงไม่สามารถหลีกเลี่ยงท้องลายได้เนื่องจากกรรมพันธุ์ก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะเรามีวิธีลดท้องลายมาให้คุณลอง
รีบรักษาอาการท้องลายแต่เนิ่น ๆ สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อขจัดหรือลดท้องลายคือการตรวจดูว่าคุณมีริ้วรอยจากการตั้งครรภ์เกิดขึ้นหรือไม่ ยิ่งคุณพบเร็วเท่าไหร่คุณก็สามารถแก้ไขปัญหานี้ให้หมดไปได้ เพราะหากคุณทิ้งเอาไว้จนริ้วรอยจางลง ท้องลายอาจจะติดตัวคุณไปจนไม่สามารถทำให้จางลงไปได้เลย หน้าท้องลาย.

ท้องลาย การป้องกันและรักษา รอยแตกลาย การทาครีมเป็นประจำ < อาจใช้น้ำมันมะกอก ครีม หรือ โลชั่นบำรุงผิว ที่มีส่วนผสมของ มอยซ์เจอร์ไรเซอร์ หรือ เบบี้โลชั่น >ทุกครั้งหลังอาบน้ำ จะช่วยให้ผิว ท้องลาย

ยืดหยุ่นดีขึ้นและลดโอกาสการแตกลายได้ แต่ต้องเลือก ครีมที่ไม่แพ้ ดูดซึมได้ดี และไม่จำเป็นต้องเป็นครีม.

Fat female body part. Isolated.

Fat female body part. Isolated.

เฉพาะที่บอกสรรพคุณว่าป้องกันท้องลาย หรือเป็นครีมราคาแพง ข้อสำคัญ ควรระวังไม่ให้มีการเพิ่ม หรือ ลดลง ของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วเกินไป นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพร่างกายทั่วไปและ สุขภาพผิว รวมถึงช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ เลือดไหลเวียนได้ดี ซึ่งลดการเกิดผิวแตกลายได้
การรักษา รอยแตกลาย ระยะแรกหรือเป็นใหม่ๆ จะรักษาได้โดยทายาที่มีส่วนผสมของ วิตามินเอ ช่วยกระตุ้นการสร้างcollagenกรอผิวด้วยเกร็ดอัญมณี ( Microdermabrasion )
เลเซอร์ เช่น Pulsed dye laser , แสงความเข้มข้นสูง (IPL ) กระตุ้น Collagen และปรับสีรอยแตกให้ใกล้เคียงกับผิวปกติ
การรักษา รอยแตกลาย ที่เป็นมานาน จะรักษาได้โดยCarboxytherapy โดยการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าบริเวณที่ต้องการรักษาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด และออกซิเจนบริเวณที่เป็น ช่วยกระตุ้นการสร้าง คอลลาเจนใหม่
เป็นการรักษาโดยใช้คลื่นวิทยุ ทำให้เกิดความร้อนในชั้นคอลลาเจน กระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจนใหม่
เป็นวิธีการรักษาโดยใช้laserความยาวคลื่น 1550 nm ลงไปกระตุ้นให้เกิดการผลัดเซลล์ผิวเก่าและกระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจนใหม่ นับเป็นวิธีที่ให้ผลการรักษาที่ดีที่สุดในปัจจุบันนี้
อยแตกลาย” คำนี้ ใครบอกว่าไม่สำคัญในยุคปัจจุบัน เพราะนอกจากผู้หญิงที่เห็นความสำคัญ ปัจจุบันผู้ชายก็เริ่มเห็นความสำคัญกับปัญหานี้เหมือนกัน เพราะว่า ยุคนี้เป็นยุคแห่งการรักสุขภาพ รอยแตกที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ก็จะพบได้มากขึ้น และรอยแตกนี้พบได้ทุกเพศ วัย ในวัยรุ่น ที่มีการเปลี่ยนจากวัยเด็กเข้าสู่วัยรุ่นนั้น ก็มีรอยแตกเกิดขึ้นได้เช่นกัน อีกทั้ง คนที่ผอมแล้วอ้วนเร็ว ก็ไม่วายที่จะมีรอยแตกลายเกิดขึ้นได้เหมือนกันนะครับ ท้องลาย.

kalow ราคาส่ง วิธีแรกที่เราเริ่มทำเลยนะ คือ งดข้าวเย็น วันแรกที่เริ่มลดก็คือในรูปนี่ละ ซัดพิซซ่าไปแล้ว หลังจากนี้ก็รู้สึก เห้ยเราก็ทนได้นี่หว่า ไม่ได้รู้สึกหิวเลยนะ อาจจะเป็นเพราะอ้วนมาก อาหารที่กินแต่ละวันคงยังเหลือให้ใช้พลังงานได้อีกเยอะ 55555 kalow ราคาส่ง.

kalow ราคาส่ง

kalow ราคาส่ง ก็เริ่มทำมาเรื่อย ๆ จำระยะเวลาไม่ได้อะ อ๋อ แล้วพอรู้สึกว่าตัวเองจริงจังกับการลดน้ำหนักแล้ว เลยไปซื้อเครื่องช่างน้ำหนักแบบดิจิตอล เห็นกันเป็นจุดๆ ไปเลย

มันดีมาก เลยนะ เราชั่งทุกวัน จะได้เจียมตัว 5555 แล้วคราวนี้ทำมาเรื่อยจน น้ำหนักลดไป 2 กิโล !! แบบมันดีใจนะ คนไม่เคยคิดจะสนใจน้ำหนักอะ

นี่คือน้ำหนักลดแล้ว 2 โล เย้เย้ คือเหลือ 80 กิโล kalow ราคาส่ง

คือมันลดก็จริง แต่เห็นสภาพตัวเองละก็ยังไม่ไหว ก็ยังคงงดมื้อเย็นมาสักพัก แต่คราวนี้ไปออกกำลังกายด้วย การออกกำลังของเราคือการวิ่ง
ไม่ สิ เราไม่ถึงขั้นวิ่ง เราทำแบบเดินเร็วๆ เร็วธรรมดากับเร็วมาก สลับกัน เราไปวิ่งที่ฟิตเนสมหาลัย ความเร็วของเครื่องอยู่ที่ประมาณ 5.5-6.9 ไรแบบนี้
แล้วก็มีปั่นจักรยานบ้างนะ บ้างจริงๆ เวลารอเครื่องวิ่งตอนไปว่างก็ปั่นๆ รอ มีภาพมายืนยัน

การออกกำลังกายเราไม่ได้มีกำหนดวันนะ คือว่างวันไหนก็ไป ส่วนมากก็จะว่าง ถ้าไม่ต้องทำงาน ไม่มีสอบ ก็จะไป
การออกกำลังกายของเราอีกแบบคือ ตีแบต มันสนุกดีนะ โชคดีที่เพื่อนก็ไปตีด้วย kalow ราคาส่ง

คือ อ้วนแบบมากๆ เลย ชีวิตเปลี่ยนจากอยู่บ้านไปอยู่หอ กินไรก็อร่อยไปหมด ซื้อกินตอนไหนก็ได้ น้ำหนักช่วงนั้นรู้สึกจะ 75-76 กิโล ก็ยังไม่ได้มีทีท่าจะลดหรอก ก็กินๆๆๆ ต่อไป จนมีช่วงนึงคือปี 2 กินๆๆ เยอะแบบรู้ตัวเลยว่าเยอะ กินข้าวครบทุกมื้อ ขนมก็กิน แต่ดึกก็กินอีก มื้อดึกนะ เช่น โจ๊กคัพ+ไก่ทอด2 ชิ้น+ขนมจีบ คือ รู้ว่าตัวกินเยอะนะแต่หยุดไม่ได้จริงๆ แล้วพอกลับบ้านด้วยสภาพที่อ้วนแบบนั้น เจอใครที่บ้านก็ ทักว่าอ้วนมากกๆๆ คางจะย้อยถึงบ้านละ คือแบบเห้ยย ทำตัวไม่ถูกเลย พอชั่งน้ำหนักที่บ้าน เจอตัวเลข 82.9!! เห๊ยย นี่อ้วนจนขึ้นเลข 8เลยหรอ …..

พอถึงวันกลับหอเลยคิดว่าจะลองลดดู …. ซึ่งก็ไม่ได้คิดจะจริง

เริ่มแรกเลยนะ น้ำหนักที่ชั่งได้คือ 82.9 กิโล
สูง 160 เซนติเมตร ความอ้วนที่เห็นได้ชัดที่สุดก็คือหน้าน้ำหนักปัจจุบันคือ 50 เป๊ะ กินเยอะหน่อยก็ 51-52 ระยะเวลาในการลดน้ำหนัก ประมาณ 11 เดือน ได้ แต่ด้วยความที่เราไม่ได้ทำต่อเนื่องนะ มันเลยนานมีช่วงที่แบบว่ารู้สึกลดมามากพอแล้วก็หยุด กลับมากินปกติ เลิกออกกำลังกาย เป็นแบบนี้ประมาณ 2-3 ครั้ง รูปที่เห็นแล้วทำให้อยากลดก็คือ kalow ราคาส่ง.

ผิวแตกลาย รบกวนความงามของผิวหน้าคนเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่รักสวยรักงาม และเมื่อสิวผุดขึ้นใบหน้าแล้วก็จงอย่าอยู่นิ่งเฉย มาหาวิธีการรักษาสิวอุดตันที่สามารถทำได้ง่ายๆ กันดีกว่า ผิวแตกลาย

โดยอันดับแรกที่ควรทำนั้นก็คือปรึกษาแพทย์ผิวหนังโดยตรงไม่ว่าจะเป็นสถาบันผิวหนัง โรงพยาบาลคลินิกที่มีมาตรฐานและผ่านการยอมรับมาแล้ว เพื่อให้แพทย์ได้ทำการรักษาโดยตรงอย่างปลอดภัย.

ผิวแตกลาย

 

 

สำหรับการรักษานั้นมีวิธีหลายอย่างมาก เช่น เลเซอร์ ฉีดสิว การกลิ้งด้วยเครื่องมือที่มีเข็มเล็กๆ อย่างเดอร์มาโรลเลอร์เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เป็นต้น โดยรักษาไปพร้อมกับการทานยาตามที่แพทย์สั่ง
ขณะเดียวกันนั้นก็ควรที่จะดูแลรักษาและป้องกันสิวอุดตันด้วยตัวเองเพื่อป้องกันการเกิดสิวอุดตันได้ไม่ยากจากการหน้าให้สะอาดหลังจากกลับมาถึงบ้านทุกครั้ง หากคุณแต่งหน้าต้องเช็ดล้างทำความสะอาดคราบเครื่องสำอางออกก่อนให้หมดจด ควรล้างด้วยสบู่รักษาสิวหรือเจลล้างหน้าที่มีค่า ph balance 7 ซึ่งเป็นค่าสมดุลต่อผิวแบบชนิดอ่อน เพราะหากล้างหน้าไม่สะอาดแล้วสิ่งสกปรกที่ตกค้างในรูขุมขนจะก่อให้เกิดปัญหาสิวอุดตันตามมาได้ และหลีกเลี่ยงสารเคมีอย่างผลิตภัณฑ์จำพวกครีมบำรุง มาส์กต่างๆ และเครื่องสำอางสำหรับใช้ในการแต่งหน้าเพราะนั่นนับโอกาสของการเกิดสิวอุดตันเป็นอย่างดี อีกทั้งไม่ควรเอามือไปโดนสิว เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้สิวอักเสบมากขึ้น
การดื่มน้ำมากๆ ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ทำได้อย่างง่ายดายโดยให้เราหันมาดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน อาจใช้วิธีการจิบๆ ตลอดวันก็ได้ เน้นทานอาหารที่มีผัก ผลไม้มากๆ งดเครื่องดื่มน้ำอัดลม อาหารทอดๆ มันๆ เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดสิวมากขึ้น รวมไปถึงพอกหน้ารักษาสิวด้วยสูตรสมุนไพรโบราณก็ช่วยรักษาสิวอุดตันได้ด้วยการพอกก่อนนอน ง่ายๆ เพียงนำดินสอพอง ขมิ้นและน้ำมะนาวมาผสมกัน จากนั้นนำไปพอกให้ทั่วใบหน้าทิ้งให้แห้งสักครู่ จึงค่อยล้างออกแล้วจึงทาครีมบำรุงผิว รับรองใบหน้าสดใสเกลี้ยงเกลาไร้สิวอุดตันกวนใจแน่นอน
สิว คือตุ่มเม็ดเล็กๆ ที่มีหนองเป็นไตสีขาว ๆ อยู่ข้างใน ขึ้นตามหน้า เรื่องเกี่ยวกับ สิว ดูเหมือนเรื่องเล็กๆ แต่สำหรับคนไทยแล้วโดยเฉพาะช่วงวัยรุ่น ถือว่ามันเป็นเรื่องใหญ่เลยทีเดียว ไม่ว่าสิวหนุ่มสาว สิวอักเสบ สิวอุดตัน ยารักษา สาเหตุ วิธีรักษา สาเหตุและป้องกันสิว แนะนำโดยนายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แพทย์หญิง สุขมาส สุวรรณวลัยกร แพทย์ผิวหนัง โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากรายการโทรทัศน์สบายดีคลินิค เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ผิวแตกลาย.

วิธีลดน้ำหนัก ลองเล่นไตรกีฬารู้หรือไม่ว่าการออกกำลังแบบไตรกีฬาสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 440 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญของร่างกายดีขึ้นด้วย หากยังไม่รู้จะทำอย่างไร ลองเริ่มด้วยการปั่นจักรยาน 15 นาที แล้ววิ่งต่ออีก 15 นาที วิธีลดน้ำหนัก

จากนั้นกลับไปปั่นจักรยานอีกครั้งโดยใช้เวลา 10 นาที ปิดท้ายด้วยการวิ่งอีก 10 นาที
ว่ายน้ำท่าผีเสื้อสำหรับใครที่ชื่นชอบกีฬาทางน้ำ ลองหันมาว่ายน้ำด้วยท่าผีเสื้อดูสิ เพราะทุก ๆ 10 นาที.

วิธีลดน้ำหนัก

ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ 150 แคลอรี่ ถ้าอยากลดน้ำหนักได้มาก ก็ว่ายได้บ่อยตามที่ต้องการเลย หากร่างกายยังไหว
หันมาเล่นกีฬาที่ใช้แรงปะทะการออกกำลังที่ต้องใช้แรงปะทะ เช่น รักบี้หรือการตีสควอช จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนเซลล์ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน โดยมีผลการวิจัยที่ระบุว่า กีฬาประเภทนี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นเพื่อป้องกันตัวเอง ไม่ใช่การสร้างไขมันแต่อย่างใด ดังนั้น ใครที่อยากเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อล่ะก็ ลองเล่นกีฬาเหล่านี้ดูก็ไม่เสียหาย
กระโดดเชือกจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยวาเซดะแห่งประเทศญี่ปุ่นพบว่า ผู้ชายที่กระโดดเชือก 10 นาทีติดต่อกัน 3 เซต สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 200 แคลอรี่ แถมช่วยให้ความอยากอาหารลดลงอีกต่างหาก ซึ่งถือว่าให้ผลดีกว่าการออกกำลังหลาย ๆ วิธีเสียอีก
ใช้แผ่นน้ำหนักเพิ่มความเข้มข้นในการซิทอัพด้วยการบริหารวิธีนี้ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น 40 แคลอรี่ในการซิทอัพทุก ๆ 30 ครั้ง ส่วนวิธีการก็ไม่มีอะไรมาก แค่บริหารด้วยท่าซิทอัพแบบธรรมดา เพียงแต่กอดแผ่นน้ำหนักเอาไว้ที่หน้าอกไปพร้อม ๆ กันด้วย และเก็บคางลงมาไวที่ช่วงอกในช่วงจังหวะขึ้นและลงทุกครั้ง ซึ่งการบริหารท่านี้จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่สวยงามปราศจากไขมัน
จัดท่าทางการวิ่งให้ถูกต้องเป็นเรื่องปกติที่คนส่วนใหญ่จะลืมนึกถึงท่าทางของตัวเองขณะอยู่บนลู่วิ่ง แต่ทราบหรือไม่ว่าการจัดระเบียบร่างกายระหว่างการวิ่ง มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน โดยให้คุณพยายามวิ่งโดยให้ลำตัวตั้งตรงเข้าไว้เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในทุก ๆ นาที นอกจากนี้ควรวิ่งให้เร็วขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
ว่ายน้ำและปั่นจักรยานตอนกลางคืนมีผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Applied Physiology ที่ระบุว่าการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำและปั่นจักรยานในตอนกลางคืน จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในเช้าวันถัดไปทำงานได้ดีขึ้น แต่ก็อย่าเพิ่งชะล่าใจจนลืมควบคุมอาหารด้วยล่ะ เดี๋ยวจะกลายเป็นการสร้างภาระในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว วิธีลดน้ำหนัก.

แกลโล ลดน้ำหนัก กิ้บซี่ คุณสาว ๆ ที่กำลังไดเอตหรือลดความอ้วน ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วนะจ๊ะ เพราะสิ่งสำคัญที่จะต้องทำควบคู่กันไปก็คือการควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งเรื่องนี้คุณสาว ๆ อาจจะรู้กันอยู่แล้ว และก็เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงจะกำลังมองหาสูตรอาหารสำหรับลดความอ้วนกันอยู่แน่ ๆ ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมก็มีสูตรอาหารจากคุณ 2063488 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมมาฝากสาว ๆแกลโล ลดน้ำหนัก กิ้บซี่.

แกลโล ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

แกลโล ลดน้ำหนัก กิ้บซี่ ให้ลองทำตามดูกันค่ะ ซึ่งเธอคนนี้ก็เป็นผู้หญิงอีกคนหนึ่งที่เคยอ้วนเอามาก ๆ และเคยเพิ่งยาลดความอ้วนจนเกือบจะทำให้ชีวิตพังมาแล้วด้วยซ้ำ แถมพอเลิกกินยาก็ทำให้น้ำหนักโยโย่พุ่งขึ้นไปอีก แต่ด้วยความที่อยากจะผอม เธอเลยมองหาวิธีการลดความอ้วนที่เหมาะกับเธอ นั่นก็คือการรับประทานอาหารสูตรสำหรับลดน้ำหนักที่เธอคิดค้นขึ้นเองโดยเฉพาะ ซึ่งก็ได้ผลอย่างมาก เพราะมันสามารถทำให้น้ำหนักของเธอลดลงไปได้ถึง 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว แถมยังทำให้รูปร่างของเธอดูดีมากขึ้นอีกซะด้วย แกลโล ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

นั่นแน่ ! เห็นแบบนี้แล้วคุณสาว ๆ คงจะอยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะคะว่าสูตรอาหารลดความอ้วนที่เธอคนนี้กินแล้วได้ผลทำให้น้ำหนักลดลงไปได้กว่า 10 กิโลกรัมนั้นจะเป็นอย่างไร ถ้าอยากรู้ อยากผอม… ก็ตามมาดูกันเลยจ้า

ย้อนอดีต

อาหารลดความอ้วน แกลโล ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

ขอย้อนก่อนนะคะ ตอนนี้ดิฉันนั้นทำงานแล้วคะ เมื่อก่อนจัดว่าผอมมาก กินเท่าไรก็ไม่อ้วน พอเรียนจบ เข้าสู่วัยทำงานน้ำหนักมันมาจากไหนเนี่ย เพิ่มเอาเพิ่มเอา จริง ๆ นะ คนที่เคยผอม จนหลงระเริงว่ากินเท่าไรก็ไม่อ้วน ระวังไว้เลยค่ะ มันจะเข้ามาสิงตัวคุณแบบไม่รู้ตัว อิอิ

จนหันมากินยาลดความอ้วนหลายยี่ห้อ มาเจอยี่ห้อหนึ่ง มันสุดยอดมาก ๆๆๆๆ เน้นโฆษณา กระชากไขมัน กระชากจริง ๆ ค่ะ มันลดจริง ๆ ค่ะ แต่ทำเอาดิฉันเกือบโดนไล่ออกจากงาน เพราะทำให้บริษัทเกือบเสียลูกค้า เป็นเพราะเราเบลอ มึน ความรู้สึกตัวจะลอย ๆ คิดช้า ที่สำคัญปากเหม็นมาก ๆ จนมีคนแซว แรก ๆ ดิฉันก็คิดว่า แหม ๆ มาหยอกกันปกติ นานไปมารู้ว่าเหม็นจริง เสียเซลฟ์ไปเลยช่วงหนึ่ง ก็เลิกกิน น้ำหนักก็กลับมาแบบเดิม ไวเหมือนสูบลม เยอะกว่าเดิมด้วยซ้ำ งามไส้ไหมล่ะคะ เสียเงิน เสียเวลา เสียสุขภาพ แล้วยังโยโย่ เอาน้ำหนักมาเพิ่มให้ฉันอีก อยากจะบ้าตาย !!! แกลโล ลดน้ำหนัก กิ้บซี่.

 

แกลโล ลดน้ำหนัก ไหน ๆ การออกกำลังกายก็ไม่ใช่แนวของเราแน่แล้ว ดังนั้นอยากผอมก็ต้องลดปริมาณการกินให้อยู่ในระดับที่ร่างกายจำเป็นต้องกินเท่านั้น ประเภทกินเพราะอยาก กินทั้งวันขอให้งดอย่างเด็ดขาดไปเลย ปรับลดข้าวจากทัพพีครึ่งเป็นทัพพีเดียว ขนมก็กินแค่ 1 ส่วนจากขนมทั้งถุง หรือจะลงทุนซื้อจานขนาดเล็กไว้สำหรับรับประทานอาหารก็ช่วยได้ทั้งนั้น ขอแค่คุณมีความตั้งใจอยากลดน้ำหนักจริง ๆ เป็นพอ แกลโล ลดน้ำหนัก.

แกลโล ลดน้ำหนัก

แกลโล ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักให้โซเชียลตะลึง ฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

5. ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเต็มสูตร เพียงแค่คุณขยับร่างกายให้บ่อยกว่าเดิมก็ช่วยได้เยอะ อย่างในช่วงเวลาพักก็เดินยืดเส้นยืดสายแทนการนั่งจิ้มจอสี่เหลี่ยม วางของใช้ให้ห่างจากตัวเพื่อที่เราจะได้ลุกไปหยิบมา หรือจะออกอุบายให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวไปมาด้วยวิธีอื่น ๆ ก็ตามสะดวกเลย แกลโล ลดน้ำหนัก

6. บอกลาน้ำหวาน

อาจจะดูเป็นการทำร้ายจิตใจกันไปหน่อยถ้าบอกให้งดน้ำหวานซะเถอะพวกเรา ทว่าหากอยากผอมก็ควรต้องอดทนกับความอยากของหวานให้ได้อย่างจริงจัง โดยระยะแรก ๆ คุณอาจจะลดปริมาณการดื่มน้ำหวานลงจากปกติสักแก้วสองแก้วก่อน แทนที่น้ำหวานชื่นใจด้วยน้ำเปล่าเย็น ๆ จากนั้นก็ค่อย ๆ ตีตัวออกห่างจากมัน รับรองเลยเพียงไม่กี่อาทิตย์นับจากบอกลาน้ำหวานไปคุณจะรู้สึกตัวเบาเนื่องจากน้ำหนักตัวหายไปเป็นกิโล ! แกลโล ลดน้ำหนัก

7. อย่าปล่อยให้ความหิวมาเยือน

การอดอาหารไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนักนะจ๊ะสาว ๆ และยิ่งคุณปล่อยให้ท้องหิวเป็นเวลานาน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดฮวบฮาบและจบลงด้วยการกินสะบั้นหั่นแหลกในที่สุด ฉะนั้นป้อนอาหารสุขภาพเข้าปากทุกครั้งที่รู้สึกหิว หรืออาจจะแบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อย่อยในแต่ละวันแบบนี้ก็เข้าท่าไม่เบา แกลโล ลดน้ำหนัก.

วิตามินซี ช่วยอะไร ทางด้านสมองวิตามินซีช่วยในการสร้างสือประสาทให้มากยิ่งขึ้น นั้นหมายถึงการรับรู้ ความคิด และคำสั่ง ในสมองของเราจะดียิ่งขึ้น โดยเราต้องการวิตามินซีในการสร้าง Serotonin เป็นสื่อประสาทที่ใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้า วิตามินซีจากอาหารและอาหารเสริม วิตามินซี ช่วยอะไร.

Extreme close-up image of an orange

Extreme close-up image of an orange

ทั่วไปอาจจะไม่ได้ผลในส่วนนี้ แนะนำให้รับวิตามินซีจากผลไม้สดและพักต่างๆเพื่อให้สื่อประสาทส่วนนี้ทำงานได้ดีขึ้น วิตามินซี ช่วยอะไร

(อารมณ์ดีขึ้น)ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งชนิดเกี่ยวกับปากและอก เฉพาะวิตามินซีในผักและผลไม้สดเท่านั้นรักษาไข้หวัดได้ ช่วยลดระยะเวลาในการเป็นไข้หวัดเหลือ 1-1.5 วัน(หายเร็วขึ้น) แต่ไม่สามารถป้องกันไข้หวัดได้ลดความดันโลหิตสูงได้ (เฉพาะตัวเลขบน)ป้องกันผิวใหม้จากแดด ต้อง วิตามินซีคู่กับวิตามินอี ถึงจะกันได้ หากเป็นวิตามินซีอย่างเดียวกันไม่ได้ลดความเสี่ยงของโรคถุงน้ำดี สำหรับผู้หญิง ผู้ชายยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดชะลอความเสื่อมของโรคข้อเสื่อมการรักษาโรคตาที่เรียกว่าเอเอ็มดี (เสื่อมสภาพตามอายุ) เมื่อใช้กับยาอื่น ๆ คือ เหล็ก(Zinc) วิตามินอี และ เบต้า แคโรทีน(beta-carotene) แต่ถ้าขาดเหล็กดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผลลดโปรตีนในปัสสาวะของผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (albuminuria) อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคไตอย่างรุนแรงใช้ครีมที่มีส่วนผสมของวิตามินซีสามารถลดอาการผืนแดงได้หลังจากการทำ skin cosmetic ต่างๆใช้วิตามินซี 500mg-1g ต่อวันหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนัดเช่น วิ่งมาราทอน สามารถลดการติดเชื้อในปอดที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักได้หลังจากที่รักษาแผลในกระเพาะอาหารเกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่เรียกว่า H. pylori วิตามินซีจะช่วยลดการเกิดการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในเนื้อเยื่อกระเพาะอาหารช่วยให้ยาที่ลดอาการเจ็บหน้าอกเช่น nitroglycerin ทำงานได้นานขึ้นการป้องกันไม่ให้ “การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง” (atherosclerosis)ลดไวรัสโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์ (HIV) โดยการส่งผ่านแม่สู่ทารกแรกเกิด เมื่อกินด้วยวิตามินบีและอีลดสารตะกั่วในเลือดโดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพและความแข็งแรงในผู้สูงอายุ วิตามินซี ช่วยอะไร.

วิตามินซี กินตอนไหน วิตามินซี กินมากไป ใช่ว่าดีอาหารทุกอย่างทานน้อยไปก็ไม่ได้ ทานมากไปก็ไม่ดี รวมทั้งวิตามินซีด้วยค่ะ เพราะถ้าร่างกายได้รับน้อยเกินไปก็จะส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ทำให้เป็นหวัดง่าย เลือดออกตามไรฟัน ผิวพรรณดูไม่ผ่องใส เพราะวิตามินซีมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ช่วยชะลอความแก่ วิตามินซี กินตอนไหน.

วิตามินซี กินตอนไหน

และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนด้วย
แต่ถ้าทานมากเกินไป เช่น ทานเกิน 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ติดต่อกันนาน ๆ เข้า วิตามินซี กินตอนไหน

ก็อาจเกิดผลข้างเคียงอย่างเช่น ไม่สบายท้อง ปวดมวนท้อง ท้องเสียรุนแรง เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต แต่ก็ไม่ต้องตกใจไป เพราะอาการข้างเคียงเหล่านี้พบได้น้อยมาก เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ จึงขับออกทางปัสสาวะได้นั่นเอง ดังนั้นแล้วหากใครจำเป็นต้องทานวิตามินซีในปริมาณสูงกว่าที่กำหนด ก็ควรทานพร้อมหรือหลังอาหาร และดื่มน้ำตามมาก ๆ ด้วยค่ะ
วิตามินซีเสริมเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่งเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วก็สู้วิตามินซีที่เราได้จากธรรมชาติไม่ได้อยู่ดี เพราะฉะนั้นหมั่นทานผักผลไม้ให้มาก ๆ โดยเฉพาะฝรั่ง ส้ม มะละกอ มะนาว มะม่วง มะเขือเทศ มันฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี ผักใบเขียว อาหารเหล่านี้เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีที่จะช่วยคุ้มกันร่างกายให้ปลอดและหายจากโรค โดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมมาทานเลย
ถ้าเราเป็นคนนึงที่จะเริ่มกินวิตามิน ซี เพื่อที่จะเพิ่มภูมิต้านทานต่างๆให้แก่ร่างกายของเรา สิ่งต่อมาที่เราอาจจะต้องคิดคือ เราควรกินวิตามิน ซี ตอนไหนดีหละ เพื่อที่วิตามิน ซี ที่เราทานเข้าไปจะเกิดประโยชน์ต่อร่างการของเราสูงสุด ในบางครั้งคนขายจะแนะนำให้กินตอนก่อนนอน บ้างก็ว่าต้องกินหลังอาหารหลักทุกมื้อ แล้วจริงๆแล้วเราควรจะกิน วิตามิน ซี ตอนไหนกันแน่หละ เราลองมาดูรายละเอียดของการทานวิตามิน ซี กัน
เราควรกินวิตามิน ซี ตอนไหนเราควรทานวิตามิน ซี หลังอาหารเช้า เพราะช่วงเวลาที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดีอยู่ช่วงเช้าของแต่ละวัน เวลาประมาณ 9-10 โมงเช้าจะเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะร่างกายจะดูดซึมสารอาหารต่างๆได้ดีที่สุดช่วงเวลานี้ วิตามินซี กินตอนไหน.